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想改掉自己的不良上瘾状态,运动非常有效

  • 2019-10-31 11:43:15
  • 作者: 匿名 阅读:4214

神一局是一个36氪以下的编辑团队。它专注于科学技术、商业、工作场所、生活等领域。重点介绍国外的新技术、新观点和新趋势。

编者按:在过去的很长一段时间里,只有心理疗法和药物疗法可以用来改变酒精或药物等不良成瘾的状态。然而,在过去的几年里,越来越多的研究表明锻炼有助于增强节欲的效果。越来越多的人在戒酒或戒毒时会选择锻炼。单靠锻炼不能达到禁欲的效果,但不可否认的是,锻炼是其中非常重要的一部分。原文选自乔恩·马库斯的《中篇》,原文标题为《为什么人们为了保持清醒而转向锻炼》。

波士顿边境有一个水库。水库周围的一条小路吸引了许多当地的跑步者。43岁的斯科特·拉波罗也沿着这条路跑。当他遇到其他跑步者时,他们会点头微笑。

他说,不久前,他不应该这样度过一个晴朗无云的星期六。但是现在,他正试图戒掉处方药。其中一项措施是与波士顿斗牛犬俱乐部的成员一起跑步,该俱乐部由男性和女性组成,他们也反对各种不良依赖。拉波罗说:“感觉我们好像在共同克服我们面前的问题。”

在过去的几年里,越来越多的研究表明锻炼有助于增强节欲的效果。结果,越来越多的组织如波士顿斗牛犬俱乐部开始形成。除了为瘾君子服务的跑步和自行车俱乐部外,还有健身教练和健身房,致力于帮助顾客加强禁欲的效果。

俄亥俄州托莱多大学医疗中心的整形外科医生安东尼·库里(Anthony kouri)说:“很长一段时间以来,只有两种方法(改变某种成瘾状态):”心理治疗和药物治疗。最近,体育运动的积极作用越来越明显,所以许多从业者也开始采用这种最新的方法。锻炼可以帮助人们丰富他们的时间表,释放内啡肽,并创造一种自然的良好感觉,而不是像使用处方药那样的人工感觉。"

运动可以增加人体内啡肽和肾上腺素的分泌,减少应激激素皮质醇的产生,这与抑郁、焦虑等心理健康问题密切相关。早期动物研究表明,体育锻炼可以抑制实验对象对阿片和可卡因等物质的依赖。丹麦以前对吸毒者进行过一次研究测试,结果表明,对大多数测试对象来说,定期锻炼可以提高他们的精力、身体形象和生活质量。对于将近一半的受试者来说,定期锻炼可以帮助他们减少药物使用或直接终止药物使用。

一些专家认为运动(尤其是团体运动)对心理水平有最重要的影响。定期锻炼可以让你的日常生活更有条理,并帮助你与他人建立联系。库里说:“社会影响(由运动产生)可能比身体影响更重要。吸毒成瘾的人经常选择孤立自己。当他们进入这些群体环境时,他们对生活和自己的看法将会改变。如果你能有一个持续与你合作的团队,那么他们会让你对自己负责。此外,你不仅依赖自己。”

这些也是德鲁·普拉特-奥托的个人经历。普拉特-奥托60岁了,但看起来年轻多了。她也是波士顿斗牛犬俱乐部的成员。站在我面前,她穿着俱乐部定制的运动背心和一块运动手表。她已经把对酒精的依赖转化为半程马拉松的强度。她说:“我们在这里属于同一个群体。你可以把注意力转移到跑步上。”

根据美国国家药物滥用研究所的最新数据,2017年超过3000万美国人使用非法和违禁药物。根据美国医疗办公室的统计,这些药物的使用总共导致了4000亿美元的生产力、机动车事故损失、医疗费用和刑事司法费用。

据统计,2017年将有2100万美国人需要药物使用障碍治疗。一些治疗机构也开始将健身和锻炼纳入他们的治疗系统,包括加利福尼亚州马里布的海滨别墅治疗中心,该中心今年春天将冲浪纳入了新的健身课程。Christiana grotlisch是该机构的“冲浪理疗师”。她是一名社会工作者,也是冲浪爱好者。她说:“通过锻炼与你的身体保持联系可以释放大量的天然内啡肽,这正是你想要达到的,锻炼可以自然达到这一效果。”此外,grotlisch说冲浪也能对你产生更大的影响。“当我们在海上冲浪时,我们也会反思和回顾海岸。我们知道没有问题,我们可以做到。”

一家名为凤凰城的连锁健身房致力于为这些与“上瘾”作斗争的人提供免费健身课程和场所。目前,这家非营利健身组织的商店已覆盖美国22个州,为总共27,000多人提供健身服务。迈克尔·昂德希尔最初是这个健身房的成员,现在他已经成为凤凰城新英格兰社区发展和发展经理。昂德希尔说:“当你停止酗酒,开始在健身房锻炼时,这些变化会让你感觉不可思议。”

尽管凤凰城和海滨别墅治疗中心等机构已经开始尝试这样早期的科学概念,但如果只有一个锻炼项目能够帮助人们摆脱不良依赖并保持清醒,这一说法目前不应得到任何专家的支持。托德·克兰德尔曾经是个瘾君子,自从他放弃了严重的依赖后,已经完成了29次铁人三项。现在,克兰德尔已经成为一名特许成瘾顾问,他也是康复竞赛综合康复和预防中心的创始人。他说:“我不想传达这样的信息,你所要做的就是锻炼,然后你的生活会更好。锻炼只是戒瘾和康复的一部分,但也是非常重要的一部分。”

对许多人来说,锻炼只能有效地摆脱严重的依赖,因为它丰富了他们的空闲时间。《没有意义的一年:少一点废话如何改变你的生活》一书的作者梅雷迪思·阿特伍德也是三项全能运动员。他说,最初那些人感到无聊和无所事事时可能会喝酒或染上其他恶习,但现在这一次充满了锻炼。他补充道:“如果你喜欢,锻炼可以让你保持忙碌。我们找到了释放能量、愤怒和情感的另一种方式。”

虽然通过参加竞赛或通过锻炼加入跑步俱乐部来摆脱不健康的依赖可能还没有坚实的科学理论基础,但其风险低,健康效益高。凯利·柯利今年加入了波士顿斗牛犬俱乐部,并于4月参加了波士顿马拉松赛。31岁的柯利在过去八年里一直在与不良的酒精依赖作斗争,现在她终于赢得了这场战斗。“一个人真的很难做到这一点,”她说。

波士顿斗牛犬俱乐部的另一名成员凯特表示同意。“当你沉溺于一个坏爱好时,你会陷入困惑,你周围的一切似乎都让你感到害怕。”她说,在她加入俱乐部之前,她周围的人对她没有什么好影响,“我认识的每个人都和我一样”。但是加入俱乐部后,她和俱乐部的其他成员一起做了很多事情,“因此,一个健康的团体环境取代了原来不健康的团体环境。”这只是一个小变化,但对许多人来说,这可能是一个关键的变化。

译者:爱子

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